Dica do dia: Faça corrida ao ar livre!

11/03/2015 - 1682 visualizações views

Olá meninas,


Um dos exercícios mais simples de ser realizado é a corrida, você pode se exercitar nas pistas de corrida, calçadas e calçadões das praias e das lagoas, na esteira, em vários lugares! Mas, nem todos conseguem correr longas distâncias, por isso sempre tente manter um ritmo mais acelerado em suas caminhadas que logo estará correndo. Para te animar um pouquinho, trouxemos umas dicas para você correr ao livre:

Faça corrida em trilhas: Durante o outono a paisagem fica muito bonita e o clima agradável para correr e caminhar ao ar livre, aproveitando as maravilhas da natureza em belas trilhas.

Faça corrida com intervalos: Treinos intervalados vão acrescentar mais ânimo e dinamismo ao seu treinamento. Durante a rotina normal de corrida, aumente o ritmo durante 30 segundos, 1 minuto ou até por mais tempo. Depois, dê um intervalo e diminua o ritmo para se recuperar. É recomendado andar ou correr em ritmo lento para se recuperar. O intervalo de descanso depende da sua capacidade física. Se você for iniciante, ande ou corra em ritmo lento durante o período de recuperação. Se você for mais experiente faça um jogging para recuperar o fôlego.

Faça corrida em ladeiras: O treinamento em ladeiras vai aumentar a força muscular e a resistência. Mas, tenha cuidado no início porque a ladeira exigirá que você use músculos que não são usados com freqüência. Entretanto, quanto mais você treinar em ladeiras as dificuldades diminuem progressivamente. Há vários benefícios do treinamento em ladeiras, tais como trabalhar e dar resistência às panturrilhas, glúteos, cintura e tendões de Aquiles. Além disso, a corrida em ladeiras trabalha muito mais os músculos superiores do que a corrida em superfícies planas.

Sabemos que a corrida já faz muito bem para corpo e para alma, mas estar vestida adequadamente para isso é extremamente importante. Aqui na Dani Banani temos looks lindos e altamente adequados para você correr confortável e estilosa.


Vejam esses modelos:





Já tem seu preferido? Conte pra gente :)



*Sempre consulte um médico antes de praticar qualquer exercício físico

Fontes:  Blog do Ministério da Saúde










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