Venha secar a barriguinha com nossas dicas de abdominais ;)

07/10/2016 (3675 visualizações)


Ao longo do tempo, a vantagem de fazer abdominais com regularidade é a de aumentar a flexibilidade, o fortalecimento e o alcance de movimento dos músculos centrais do corpo – também conhecidos pelo nome de core. Esses efeitos resultam em outros benefícios como a melhoria da postura, a diminuição do risco de lesões nas costas e maior estabilidade e potência na hora de realizar qualquer tipo de movimentos, como, por exemplo, saltos e levantamentos.


Para quem deseja fazer exercícios em casa e perder as indesejáveis gordurinhas localizadas na região do abdômen, separamos uma aulinha que pode te ajudar nessa tarefa. Mas lembre-se de manter uma alimentação balanceada e sempre procure ajuda de um profissional da área para te ajudar ;)


A aula criada pelo professor Daniel Gonçalves é puxada, por isso ele sugere fazê-la três vezes por semana, em dias alternados. Complete todas as séries de um exercício e só depois passe ao seguinte e, se for iniciante, pode descansar 20 segundos entre uma série e outra. Se estiver acostumada a treinar, pode fazer a sequência sem pausa.


Vamos lá?


1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé


A. Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.

B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.

C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.
Faça 4 séries de 12 a 15 repetições



2. Passagem de 4 apoios para prancha



A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído.

B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte.
Faça 4 séries de 10 repetições



3. Lateral grupa-estende
 


A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.
Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado



Fontes: Mundo Boa Forma, MdeMulher e canal Exercício em casa.



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